Come vivere a lungo senza farmaci – La nostra ricetta dal palco del TEDx

Eh già, quello che stiamo per scriverti non è una cosa che capita tutti i giorni.

A settembre 2025 siamo stati selezionati da TEDx Forlì per raccontare al pubblico una storia. Quando ci hanno chiamati eravamo ancora increduli. Un palco così importante, calcato da figure storiche e leader mondiali, aveva pensato a noi.

Dovevamo pensare a un messaggio importante da lasciare al pubblico. Ci abbiamo pensato per più di un mese. Poi, la scelta.

Siamo farmacisti, diamo un messaggio forte. Diciamo alle persone come fare per non assumere nessun farmaco.

Sembra assurdo, vero? Due farmacisti che ti dicono come evitare i farmaci appare come una condanna a morte per la nostra professione. Eppure, se conosci il nostro approccio e la nostra visione legata alla medicina funzionale, sai bene perché lo abbiamo fatto.

Noi vogliamo prenderci cura di persone in salute. Vogliamo ritardare il più possibile la comparsa di malattie croniche, anzi, vogliamo proprio evitare che arrivino.

Ecco perché sul palco del TEDx abbiamo dato la nostra ricetta per una longevità sana. Nessuna lista infinita di pillole, ma 4 abitudini fondamentali e 1 sola sostanza.

Ma prima di svelarti quali sono, dobbiamo capire perché funzionano. E per farlo, dobbiamo guardare dentro le nostre cellule. 

Il segreto della longevità si chiama Telomero

Se vogliamo capire come invecchiamo, dobbiamo parlare dei telomeri.

Immagina i tuoi cromosomi (i filamenti che contengono il tuo DNA) come i lacci delle scarpe. Hai presente quei piccoli cappucci di plastica alle estremità che impediscono al laccio di sfilacciarsi? Ecco, i telomeri sono esattamente quello: i cappucci protettivi del nostro DNA.

Ogni volta che una cellula del nostro corpo si divide per rigenerarsi, questi “cappucci” si accorciano un pochino. Quando i telomeri diventano troppo corti, la cellula non riesce più a dividersi: invecchia, smette di funzionare correttamente (diventando senescente) o muore.

Ecco perché la lunghezza dei telomeri è considerata dalla scienza uno dei fattori predittivi più accurati per la nostra longevità. Telomeri corti sono associati a invecchiamento precoce e malattie croniche. Telomeri lunghi significano cellule giovani, vitali e un corpo che si mantiene in salute nel tempo.

La notizia straordinaria? La velocità con cui questi telomeri si accorciano non è scritta sulla pietra. Le tue abitudini quotidiane possono letteralmente rallentare questo processo, proteggendo il tuo DNA.

Ecco le 4 cose da fare per mantenere i tuoi telomeri lunghi e vivere una vita sana e longeva.

1. Assumere una dose adeguata di proteine

Le proteine non servono solo ai culturisti. Sono i mattoni fondamentali del nostro corpo e, man mano che gli anni passano, diventano il nostro scudo contro la sarcopenia (la perdita di massa muscolare). Un corpo senza una muscolatura forte è un corpo fragile.

Non esiste una dose standard per tutti: l’apporto proteico deve essere calibrato sul tuo peso corporeo, sulla tua età e sul tuo stile di vita. Fornire al corpo la giusta quantità di aminoacidi significa dargli gli strumenti per riparare i tessuti, sostenere il sistema immunitario e mantenere i muscoli attivi e funzionali.

2. Muoversi con strategia: Zona 2, Resistenza e Mobilità

Il movimento è il segnale più potente che puoi dare ai tuoi telomeri per dirgli “restiamo giovani”. Ma non basta muoversi a caso, serve strategia:

• Cardio in Zona 2: Che sia una bella corsa o una pedalata, l’attività a bassa intensità (quella in cui riesci ancora a scambiare due chiacchiere) allena il cuore e moltiplica i tuoi mitocondri, le centrali energetiche delle cellule.
• Esercizi contro resistenza: Andare in palestra e sollevare pesi un paio di volte a settimana non è vanità, è pura prevenzione. Stimola l’osso, crea massa muscolare densa e migliora la sensibilità all’insulina. Sappiamo bene che trovare il tempo per far combaciare quattro corse e due allenamenti di forza a settimana con il lavoro è una sfida, ma la costanza ripaga sempre.
• Mobilità: Essere forti e resistenti non serve a nulla se siamo legati come tronchi di legno. Dedicare tempo alla mobilità articolare garantisce un corpo libero di muoversi senza dolore.

3. Esporsi alla luce del sole (il direttore dei ritmi circadiani)

Siamo animali diurni, ma viviamo chiusi sotto luci artificiali. Uscire la mattina ed esporsi alla luce solare naturale è fondamentale per resettare il nostro orologio biologico interno.

Questo semplice gesto dà ordine ai ritmi circadiani: blocca la produzione di melatonina al mattino, alza i livelli di cortisolo nel momento giusto per darti energia, e prepara il corpo a rilasciare nuovamente melatonina la sera, garantendoti un sonno profondo e riparatore. E indovina un po’? Un sonno di qualità è uno dei migliori protettori dei tuoi telomeri.

4. Coltivare buone relazioni sociali

Puoi mangiare in modo perfetto e allenarti come un atleta, ma se sei cronicamente stressato o isolato, i tuoi telomeri ne risentiranno. Condividere il proprio tempo con chi si ama, ritagliarsi momenti di vera presenza in famiglia o con gli amici abbassa drasticamente l’infiammazione silente e i livelli di stress cronico. Il calore umano e il senso di appartenenza sono un vero e proprio elisir di lunga vita.

 Una sola sostanza: La Creatina

Sul palco abbiamo parlato di stile di vita, ma abbiamo fatto un’eccezione per una sola sostanza. La trovi al minuto 8:48 del nostro video.

Ti basterà andare su YouTube e cercare la ricetta per allungare la vita – TedX Forlì

Costa poco, non è appannaggio solo dei super ricchi, ed è supportata da una mole di evidenze scientifiche impressionante. Parliamo della Creatina.

In soggetti sani, l’assunzione di 3 grammi al giorno di creatina monoidrato è sicura ed estremamente benefica. Non serve solo a chi cerca la performance sportiva: la creatina supporta l’energia cellulare, protegge la preziosa massa muscolare e ha dimostrato eccellenti effetti neuroprotettivi, aiutando a mantenere il cervello lucido e scattante con il passare del tempo.

Quattro abitudini. Una sostanza. Tutto qui.

Chi era in sala ci ha detto che il giorno dopo avrebbe già iniziato a mettere in pratica i nostri consigli. Non sono più un segreto. Il video ora è pubblico e puoi vederlo anche tu.

Porteremo nel nostro cuore per sempre l’adrenalina di quel palco, il senso di squadra con attori e video maker, e la voglia di diffondere salute.

Grazie per essere parte di questa community.

Francesco e Eugenio